朝起きたときに顔がパンパン…。
実はその原因、夜の過ごし方にあります。
今回は、「寝る前にこれを意識するだけ」で翌朝スッキリ起きられる
【夜のむくみ防止習慣3選】を紹介します！
１.寝る２時間前までに水分を済ませる
むくみの大きな原因は“余分な水分”。
寝る直前にたくさん飲むと、体が排出しきれず翌朝むくみます。
おすすめは…
・寝る2時間前までにコップ1杯で水分補給完了
・喉が渇いたら“ひと口程度”を目安にする
ポイントは「控えるではなく、タイミングをずらす」こと！
２.夜ごはんは塩分控えめにする
塩分を取りすぎると、体は水分をため込もうとします。
特にラーメン・味の濃い惣菜・加工食品は要注意
理想は
・寝る3〜4時間前に食事を終える
・味付けは薄め（出汁・酢・レモン汁で調整）
どうしても夜食を食べたいときは、
「ゆで卵・ミニトマト・無塩ナッツ」などむくみにくい食材を選ぶのが◎
３.お風呂で体を温めて“老廃物を流す”
シャワーだけで済ませていませんか？
むくみを防ぎたいなら、湯船で10〜15分温まるのが大事。
体が温まると
・血流が促進
・余分な水分が排出されやすくなる
・リラックス効果で睡眠の質もUP
おすすめはぬるめ（38〜40℃）の温度で、
首までしっかり浸かること。汗を少しかくくらいが目安です。
まとめ
夜の過ごし方で翌朝の見た目が変わる
むくみは「夜の習慣」で決まる。
夜に意識すべきポイントはこの3つ
①寝る2時間前に水分を済ませる
②塩分を控える
③湯船で体を温める
これを守るだけで、翌朝のスッキリ感が全然違う。
“夜のリセット時間”を上手に使えば、
顔だけじゃなく全身のむくみも防げます
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