チートデーという言葉を１度は耳にしたことがある人は多いと思います。
チートという言葉を聞くと、
「何でも好きに食べても良い日」と思う方も少なくないと思います。
ですが、
チートデーは「好きなものを食べる日」ではありません。
正しく使えば、
停滞期を突破して脂肪燃焼を加速させる最強のリセット法です。
この記事では、科学的根拠に基づいたチートデーの効果・やり方・注意点を解説します。
はじめに
ダイエットを頑張っているのに、体重が全く落ちなくなる「停滞期」。
そんな時に救世主となるのが「チートデー」です。
SNSでは「食べてもOKの日」として有名ですが、
実は正しいやり方を知らないと 太るだけ に終わる危険も。
この記事では、科学的に根拠のある「チートデーの正しい活用法」をわかりやすく解説します。
チートデーとは？
チートデー（Cheat Day）は直訳すると「ズルする日」。
ダイエット中に意図的に 高カロリーの食事を摂る日 のことを指します。
目的は「代謝の低下を防ぐ」こと。
長期間の食事制限で体が省エネモードになるのを防ぎ、再び脂肪が燃えやすい状態に戻す効果があります。
科学的に見るチートデーの効果
① レプチンの分泌が回復する 食事制限が続くと、脂肪燃焼ホルモン「レプチン」が減少します。 チートデーで一時的に糖質やカロリーを増やすことで、レプチン分泌が回復し、代謝が上がります。
② 精神的ストレスのリセット 我慢ばかりのダイエットはストレスホルモン「コルチゾール」を増やします。 チートデーで食の満足感を得ることで、モチベーションが回復します。
③ 筋肉の分解を防ぐ 過度な食事制限は筋肉の分解を招き、基礎代謝を下げます。 チートデーで栄養を補うことで、筋肉量を維持しやすくなります。
正しいチートデーのやり方
タイミング
• 体重が2週間以上変わらない停滞期に行う
• 週に1回よりも「必要な時に1日だけ」が基本
食べる内容
• 炭水化物（ご飯、パン、パスタなど）を中心に
• 脂質は控えめに
• タンパク質も一緒に摂取する（筋肉維持）
食べ過ぎ防止のコツ
• 朝から少しずつ摂る
• スイーツやジャンクも「一品だけ」楽しむ
• 翌日はしっかり水分補給＆有酸素運動
間違ったチートデーの例
「毎週やってる」 → 食べ過ぎで太る原因に
「夜だけ暴食」 → 消費しきれず脂肪として蓄積
「脂っこいもの中心」 → 消化不良・むくみの原因
まとめ
チートデーは、ただ食べる日ではなく
「代謝を回復させる戦略的リセット日」。
正しく使えば、ダイエットの停滞期をスムーズに抜け出せます！
努力を続けるためには適度な休息が必要不可欠です。
自分を追い込みすぎるのではなく、理想へのプランを長く設定し、
無理のない続けられる努力をしていきましょう！！
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